Как проводятся медитации в Breath of Life Institute

Что такое медитация

Что не является медитацией

Зачем мне медитировать?

Что такое энергетические медитации?

Почему следует предпочесть энергетические медитации?

Что такое сидячие медитации

Советы начинающим медитировать

Описание самых важных медитаций

Dynamic

Kundalini

Chakra breathing

Кратковременные медитации, основанные на дыхании, в течение вашего дня

 

 

Как проводятся медитации в Breath of Life Institute

Еженедельные медитации 1 час

Ежемесячные однодневные или двухдневные медитации проводятся в выходные с утра до вечера, вечером преподаются различные медитативные техники. Вы можете остаться на всю программу или прослушать столько, сколько вы хотите, однако мы советуем вам увидеть все техники, чтобы почувствовать по-настоящему глубоко преображение, происходящее благодаря медитациям.

(смотрите программу)

Что такое медитация

Существует много толкований и недопониманий в связи с этим словом, но мы постараемся все поставить на свои места.

Изначально, медитация- это состояние бытия, характеризуемое покоем, сильным ощущением настоящего, полнотой, счастьем и глубоким доверием к течению жизни. Это такое состояние, когда ты просто есть. Его характеризует отдаление от разума, тела и чувств, которые мы переживаем. Когда мы погружаемся в это состояние, нас больше не ограничивают наши мысли, страхи, чувства. Происходит некое разотождествление с нашими мыслями, как если бы мы могли видеть наши мысли расслабленно, будто смотрим фильм… Наконец, медитация- это естественное состояние бытия, просто мы забыли, как к нему прикоснуться.

Словом “медитация” мы также определяем техники, которые мы используем, чтобы достичь состояния медитации. Медитативные методы, многочисленные в разных традициях,- это техники, которые помогают медитирующему разотождествиться с разумом и телом, чтобы достичь состояния просто бытия.

Что не является медитацией

  1. Медитация предназначена не только тем, кто находится в духовном поиске, или людям, идущим по духовному пути… Не нужно оставлять мирскую жизнь и отращивать бороду…и дарить свое имущество… Ты можешь в своей повседневной жизни почувствовать пользу медитации (расслабление, покой, чистота разума), достаточно лишь посвятить немного времени одной из практик.
  2. Медитация- это не попытка контроля над разумом и не попытка заставить его замолчать.

Как контроль, так и попытка создают напряжение. Медитация вовсе не учит нас напряжению или внутренней поляризации,

наоборот, это расслабление, которое наступает, когда медитирующий глубоко осознает природу разума и мягко отодвигает его в сторону. Не нужно бороться с разумом, просто нужно глубоко осознать, что ты- не он… и развить привычку слушать его, но не отождествлять себя с ним… Тогда внутри тебя откроется пространство чистого сознания, состояние намного более всеобъемлющее, чем когда нами руководит разум.

3.    Это не какой-то новый опыт, это пространство, знакомое тебе из твоей

повседневной жизни. Ты можешь погружаться в него, когда рисуешь,

поешь, играешь с детьми, находишься на природе… В детстве мы все

получили интенсивный опыт пребывания в этом пространстве, поэтому

многие, когда начинают практиковаться, чувствуют, что этот опыт им

знаком.

4. Это не метафизический опыт… когда ангелы нисходят на твою голову,

испуская языки пламени… это абсолютно естественный опыт, который дает тебе простую, но имеющую огромное значение способность в твоей жизни, похожей на цирк и полной напряжения, подобно монаху дзен наслаждаться в полном спокойствии чашкой чая…

Зачем мне медитировать?

Наверно, медитация- это единственный способ глубоко познать свое “я”. Следуя современному способу жизни, мы живем на краю нашего

существования. Мы расходуем нашу энергию на достижение целей и повседневных потребностей, и это вполне естественно, так как наш мозг создан, чтобы ставить цели и их реализовывать. «Но мы освобождаемся, когда приобретаем привычку закрывать глаза и отодвигать в сторону все наши цели, все то, чем мы не являемся, в том числе даже наш мозг, даже биение сердца, и тогда наступает молчание… В этом молчании ты находишь центр своей сущности, и прорастаешь корнями в свою индивидуальность… чем больше ты врастаешь корнями в свою сущность, тем больше ты становишься личностью, и с этого момента ты можешь раскрыть крылья в своей жизни и поделиться любовью, творческой силой, подлинностью, юмором и восхитительным чувством радости» Osho

Достаточно лишь подарить самому себе немного времени каждый день, выбрать какую-нибудь понравившуюся технику,чтобы самому начать внутреннее путешествие…

 

Что такое энергетические медитации?

Энергетические медитации- это духовный дар наставника Osho (смотри about Osho). Начинаются они со ступени расслабления тела, и используются такие методы, как танец, выразительные движения, углубление дыхания или эмоциональное очищение, чтобы достичь ступени чистого покоя и созерцания. Как только мы позволим телу самовыразиться, совершенно естественно наступит молчание. Это сочетание различных духовных традиций таких, как Суфизм, Дзен, Тао, Тантра… , но также и современных течений холистической терапии. Такие медитации- это Динамическая медитация, Кундалини, Натарадж, Надабрахма, Джиббериш, Гуришанкар, звуки Чакр, Чакровое дыхание, Мандала и другие.

Медитации продолжаются один час, и мы можем выбрать ту, которая нам подходит, и выполнять ее по крайней мере в течение трех дней, но предпочтительно в течение двадцати одного дня или даже лучше трех месяцев, чтобы достичь изменения качества нашей жизни. Медитации практикуются или в группах в центрах медитаций, или индивидуально у себя дома, однако более глубокий опыт преобретается, когда медитации проводятся в группе, так как создаются более сильные вибрации. Хорошо, чтобы медитации сопровождались музыкой, которая есть на CD вместе с соответствующими указаниями.

 

Почему следует предпочесть энергетические медитации?

В эпоху когда Будда открыл vipassana (техника созерцания дыхания), люди жили более естественной и соответствующей их сущности жизнью, поэтому спокойная техника созерцания была достаточна для достижения внутреннего покоя…

Но с современным человеком дела обстоят иначе. В бешеном ритме современной действительности нас бомбардирует такой поток информации, что пустого пространства уже не осталось, и мы можем лишь постараться создать его сами. Пытаясь удовлетворить наши многочисленные и разнообразные запросы на работе, в семье и в личной жизни, мы накапливаем напряжение в теле и в мозге. Мы не тело и разум в отдельности, мы- тело-разум, мы психосоматичны. Наш мозг, в точности как некий биокомпьютер, пытаясь приспособиться и соответствовать нашей действительности, перегружается. Этот излишняя нагрузка отражается на теле, вызывая такие симптомы, как беспокойство, стресс и даже заболевания.

Итак, чтобы мы могли добраться до спокойного наблюдателя внутри нас, прежде всего мы должны ослабить это напряжение. Энергетические медитации, включающие ступени расслабления и самовыражения, дают нам такую возможность.

 

Что такое сидячие-молчаливые медитации

Существует достаточное количество медитативных техник, которые проводятся в сидячем положении и помогают достичь глубокого молчания. Это Nadabrahma, chakra sounds, vipassana, gourishankar и т. д. Эти, а также и многие другие техники входят в программу однодневных медитаций в Breath of Life Osho Institute. Одной из самых важных медитаций является Evening Meditation, при которой медитируя в молчании мы слушаем беседы Osho на разные темы. Эта медитация возникла в тот период, когда жил Osho и беседовал со своими учениками два раза в день. В то время как он говорит, ты расслабляешь свое тело, мозг успокаивается, прислушиваешься к мудрым рассуждениям на разные темы, и твое сердце успокаивается.

Советы начинающим медитировать

Когда?

Это зависит от той практики, которую вы выберите. Некоторые техники лучше выполнять утром, как например Динамическую медитацию, так как это очищающая медитация. Kundalini лучше выполнять в конце дня, а Nadabrahma, Nataraz и другие медитации можно выполнять в любое время дня. Самое важное- это найти метод, который будет подходить к стилю вашей жизни, найти удобное время и стараться медитировать всегда в одно и то же время дня. Таким образом медитация станет частью вашего ритма жизни.

Где?

Найдите в вашем доме уединенное место. Особенно при Dynamic или медитациях, включающих очищение и самовыражение, вы должны будете издавать звуки и шум, при этом не раздражая окружающих, но есть и другой выход. Всегда лучше медитировать с другими, потому что именно так вы сможете проникнуть глубоко в суть практики. Вы можете посмотреть нашу программу и выбрать часы, которые вам удобны или прийти на одну из однодневных медитаций. (смотри программу)

Какую одежду надеть?

Легкую одежду, не стесняющую живот. Предпочтительно приходить без обуви.

Сначала проэкспериментируйте с разными методами до тех пор, пока не найдете то, что подходит именно вам. Помните, что какой-то метод может понравиться вам и не понравиться кому-то другому, и в это нормально, ведь медитация- это личный опыт. Помните также, что не нужно быть серьезным и заставлять себя, говоря “надо”, подождите, пока найдете метод, который вам понравится. А когда вы найдете этот метод, практикуйте его по крайней мере следующие семь дней, отдайте 100 % вашей энергии, выкладывайтесь по полной программе!!! Если вы все также будете чувствовать, что этот метод ваш, продолжите практиковать его еще три месяца. А потом вы можете или продолжить его, или выбрать какой-нибудь другой.

Мы рекомендуем вам в начале выбрать одну из энергетических медитаций, особенно Dynamic или Kundalini.

Описание самых важных медитаций

 

Dynamic (обычно выполняется рано утром)

Длится один час и включает пять ступеней. Это медитация очищения, которая помогает избавиться от невыраженного напряжения внутри тела и эмоций и начать день динамично, наполнившись свежей энергией!!!

(чтобы получить дополнительную информацию о Dynamic и ее значении, смотри статьи)

1º (10 минут) Дышите хаотически через нос, обращая внимание на выдох. Дыхание должно достигать глубины легких, двигайтесь быстро, но дышите глубоко. Двигайтесь настолько быстро, чтобы стать почти как дыхание. Пусть тело двигается, чтобы помочь дыханию углубиться, вложите 100 % вашей энергии… как будто вы превратились в паровой двигатель!!!

2º (10 минут) Разгрузите ваше тело и эмоции. Пусть произойдет взрыв. Кричите, прыгайте, танцуйте, пойте. Пусть все выйдет из-под контроля. Пусть все тело двигается. Не позволяйте мозгу контролировать ваше самовыражение. Отдайтесь ему всем сердцем.

3º (10 минут) Вы пробуждаете вашу энергию, вы прыгаете, подняв высоко руки, выкрикивая мантру “Ху”, и каждый раз, когда приземляетесь, звук “Ху” выходит из глубин вашего таза, чтобы пробудить центр секса. Не обращайте внимание на усталость, продолжайте несмотря на нее!!!

4º (15 минут) стоп! Вы замираете в той позе, в которой вы были, погружаетесь в молчание и созерцаете ваше тело и мысли.

5º (15 минут) С помощью танца вы выражаете жизнелюбие и радость. Внесите эту энергию в вашу повседневную жизнь.

 

Медитация Кундалини (обычно выполняется вечером)

Длится один час и мягко избавляет от напряжения, даря свежую энергию.

1º (15 минут) Расслабленно двигается и вибрирует тело, и вы чувствуете, как энергия движется начиная с ног вверх. Расслабьтесь как можно больше, пусть тело вибрирует само по себе. Иногда вибрации усиливаются, иногда ослабевают.

2º (15 минут) Танцуйте, позволив телу свободно самовыражаться.

3º (15 минут) Неподвижный, сидя или стоя, вы погружаетесь в состояние созерцания, созерцая ваши мысли, эмоции и телесные ощущения.

4º (15 минут) Вы ложитесь и расслабляетесь, вы абсолютно неподвижны.

 

Медитация Chakra breathing (выполняется в любое время дня)

Длится один час и включает четыре ступени. Это очищающая медитация, использующая дыхание, чтобы высвободить энергию из каждого энергетического центра тела (chakra).

1º (15 минут) В положении стоя, расставив ноги на уровне плеч, вы ритмично вдыхаете и выдыхаете ртом, делая вдох глубоким, а выдох выразительным. Продолжая дышать, вы ритмично двигаете тазом. Когда вы вдыхаете, таз совершает движение назад, а, когда выдыхаете,- вперед. Вы активно дышите через каждый энергетический центр по полторы минуты, при этом двигаете руками на уровне каждого энергетического центра, через который вы дышите. Дыхание и руки поднимаются вверх, начиная с 1º chakra (таз), и достигают 7º chakra (макушка головы). Когда вы достигли 7º, медленно опускаете руки вниз.

2º-3º повторяем 1º ступень.

4º (15 минут) Вы ложитесь и расслабляетесь, вы абсолютно неподвижны.

 

Кратковременные медитации, основанные на дыхании, в течение вашего дня

Дыхание и мысль глубоко связаны между собой, это две части одного целого. Может быть вам уже приходилось замечать, что, когда меняются мысли, меняется и дыхание. Если, например, вы рассержены, дыхание тут же изменяется, теряется ритм, когда вы охвачены страстью во время секса, дыхание снова меняется, а когда вы успокаиваетесь, дыхание становится глубоким…Если вы понаблюдаете за этим, вы сами поймете, какому состоянию ума какое дыхание соответствует…

Следовательно, вы можете изменить способ мышления, тогда изменится и дыхание, или же наоборот, вы измените дыхание, а ваш мозг последует этому…

Простая медитация, основанная на дыхании, когда вы хотите изменить ваше настроение и заставить мозг успокоиться

 

Когда?

Каждое утро десять минут или в любой момент, когда есть необходимость

Где?

В вашей комнате или на рабочем месте, если возникла необходимость, главное, чтобы была возможность уединиться…

1. Сильный выдох, выбрасывайте воздух наружу изо рта до тех пор, пока не почувствуете что живот втянулся, представьте, что вместе с воздухом вы выбрасываете и плохое настроение. Задержите дыхание.

2. Задержите дыхание ненадолго, не вдыхайте, считайте до 10-20, а затем вдохните глубоко (снова через рот), почувствуйте, как наполняется ваш живот. Задержите дыхание.

3. Задержите дыхание, насколько это возможно, а затем выбросьте дыхание наружу (шаг 1), повторяйте ритм глубокого вдоха и мощного выдоха в течение пяти минут.

4. Успокойтесь ненадолго, концентрируясь на том, как дыхание наполняет живот… (пять минут)

Вы готовы! И настроение изменилось!

 

Медитация “лев” (десять минут) помогает избавиться от напряжения лица и мозга.

В течение пяти минут гримасничайте ртом и всем лицом, подражая рычанию льва. Откройте рот, высуньте язык, напрягите мышцы шеи, выразите ваше напряжение или молча, или с помощью звуков. Пусть движение охватит вашу шею, плечи, освобождая тело и изгоняя напряжение.

На пять минут погрузитесь молча в состояние покоя, концентрируясь на дыхании.

 

Все вышеперечисленные медитации, а также многие другие преподаются в Breath of Life Institute еженедельно, а также раз в месяц проводятся однодневные медитации (смотри программу).